•  

    Диета для беременных с лишним весом

     

    Оглавление

    Медицина давно уже бьет тревогу по-поводу избыточной массы тела, которая неизменно ведет ко многим заболеваниям. А уж для беременных это и подавно серьезная проблема. Поэтому при сильной прибавке в весе в этот нелегкий для женщины период нужно питаться согласно определенным правилам.

    Лишние килограммы для беременных опасны!

    У будущих мамочек с лишними килограммами (неважно приобрела ли она их до беременности или после) существует риск:

    • рождения крупного ребенка;
    • развития гипоксии (кислородного голодания плода);
    • возникновения позднего токсикоза и прочих неприятных последствий, связанных с этим (отеков, белка в моче, повышения артериального давления, нарушений в работе внутренних органов мамы и малыша);
    • возникновения переношенной беременности и слабой родовой деятельности.

    Прибавление веса во время беременности

    Прибавка веса происходит у каждой женщины индивидуально. Но в норме она должна зависеть от ИМТ (индекс массы тела). Его легко рассчитать по определенной формуле: нужно разделить килограммы своего веса на метры роста и взять полученное число в квадрат. Нормальный индекс варьируется от 20 до 26. Причем, чем индекс меньше, тем больше разрешается прибавить, соответственно в пределах 14 килограмм. При ожидании двойни можно прибавить на 2-5 кг больше.

    Обычно в первой половине беременности женщина набирает 40% от общей прибавки веса, а во второй – остальные 60%. В первом триместре в норме беременная набирает полтора-два килограмма. Во втором – каждую неделю идет прибавка по 300-400 г. А вот за последний месяц разрешается набрать не более полутора килограмм, некоторые даже немного худеют перед родами. Равномерное и постоянное прибавление веса говорит о нормальном течении беременности и хорошем развитии будущего малыша.

    Слишком быстрый набор веса при беременности может оказаться ни чем иным, как проявлением гестоза, а точнее отеками. Вот почему при резкой прибавке лишних килограмм нужно в первую очередь обратить внимание на ноги, нет ли на них перетяжек от носков, и руки, не стало ли мало кольцо. При этом необходимо проверить количество выпитой и выделенной жидкости (количество первой должно быть меньше, чем второй). Это все признаки отечности, о них нужно обязательно сообщить врачу!

    Диета для беременных

    Чтобы беременность проходила без осложнений нужно соблюдать правила питания для будущих мамочек. Разумеется, в этот период нет и речи о том, чтобы голодать или делать резкие ограничения в питании. Напротив, есть нужно довольно часто. Пять-шесть небольших порций в день поможет организму лучше усваивать продукты и не накапливать лишние жиры. Пища должна быть разнообразной, богатой витаминами и клетчаткой. Предпочтение нужно отдать фруктам, овощам, белковым продуктам и зелени.

    Приоритетные способы приготовления блюд - это тушение, варка, запекание и приготовление на пару. Необходимо использовать минимум соли, примерно, пять грамм в день. А также выпивать около полутора литров негазированной минеральной воды. Ежедневно принимайте поливитамины для будущих мам.

    Примерное меню

    Ежедневный рацион должен содержать:

    • 120 г белка (мясо, рыба, молочные продукты);
    • 100 г жиров;
    • 350 г углеводов ;
    • 1000-1500 мл воды.

    Разрешенные при беременности продукты:

    • 100-150 г хлебобулочных изделий (желательно грубого помола или с отрубями, но не сдобных);
    • 200 г нежирного мяса или птицы (курятина, говядина, крольчатина, индюшатина);
    • 150 г любой рыбы;
    • 200 г молочных продуктов (творога, молока, кефира, йогурта и т. д.);
    • овощи и свежие фрукты в любых количествах, ограничить следует картофель и бананы;
    • различные крупы, макаронные изделия и масло лучше употреблять в составе таких блюд, как супы или каши.

    Из рациона беременных необходимо вычеркнуть:

    • алкоголь;
    • фаст-фуд;
    • грибы;
    • острые специи и приправы;
    • крепкие кофе и чай;
    • соленья;
    • сладости, кроме зефира, мармелада и пастилы.

    Будьте умеренны в еде, не переедайте, помните, что из-за стола нужно уходить, будучи чуточу голодной. Но не переусердствуйте, не стоит доводить себя до сильного чувства голода и полного изнеможения. Помните, что беременность – не время для экспериментов над собой!

    Диета для беременных с лишним весом фото:

     



  • На главную
     
    [© 2014 Питание беременных