•  

    Белковая диета для беременных на каждый день

     

    Во время беременности нет ничего важнее правильного и сбалансированного питания – именно оно является залогом здоровья и правильного развития будущего малыша. Диета для беременных вносит ряд серьезных ограничений и предписывает употребление некоторых особо важных продуктов.

    Баланс элементов

    Рацион беременной женщины должен включать 100-120 г белков (из них 70-90 г стоит получать из кисломолочных продуктов, мяса, рыбы и яиц). Во второй половине беременности этот показатель несколько увеличивается.

    Большое внимание уделяется жирам – вес этого компонента достигает 80-100 г (из них 20 г – растительного происхождения).

    Количество углеводов варьируется в зависимости от триместра беременности – в начале беременности допускается употребление 350-400 г в сутки, а во второй половине это показатель снижается до 300 г (в основном за счет сахара, хлеба и других мучных изделий).

    Правила питания

    Во время беременности необходимо кушать часто и понемногу (главное правило в это время – умеренность) – идеальным считается разделение рациона на 5 приемов пищи. Калорийность распределяют следующим образом:

    Последний перекус должен состояться за пару часов до сна, и сможет состоять лишь из легкоусвояемых продуктов (идеально подойдут кефир и ряженка).

    Особые рекомендации

    Во время беременности необходимо избегать обжаренных продуктов – все блюда отвариваются, запекаются или тушатся. Количество соли не должно превышать 5-6 г, а жидкости – 1.5 л. Также будущим мамам не стоит обходить вниманием поливитаминные комплексы, которые призваны восполнять неизбежные во время беременности потери.

    Диета для беременных - примерное меню

    • Мучные изделия и хлеб – 100-150 г (предпочтение отдают несвежему, подсушенному и диетическому хлебу, а также бисквитам и нежирному печенью)
    • Супы – средняя порция ежедневно (лучше их готовить на овощных отварах с добавлением сметаны или сливок)
    • Мясные продукты – 150 г (используют лишь нежирные сорта мяса, а с птицы обязательно удаляют кожицу)
    • Рыба нежирных сортов – 150 г
    • Молоко, кефир, йогурт – по 200 мл
    • Творог нежирный – 200 г
    • Яйца – не боле 2 шт. в неделю (обычно их отваривают всмятку или готовят омлет на пару)
    • Сливочное масло – 20-30 г
    • Растительное масло – 15 мл
    • Крупы и макароны – обратите внимание, что гречневую и перловую рассыпчатые каши, а также макароны вводят в рацион, лишь сокращая количество хлеба
    • Овощи – в свежем виде или приготовленные на пару, а также пудинги, суфле и пюре из них
    • Соусы – самостоятельно приготовленные из молочных продуктов или из фруктов
    • Специи - лавровый лист, зелень петрушки или укропа, корица, гвоздика (в ограниченном количестве)
    • Фрукты и ягоды кисло-сладких сортов, предпочтительно из родной полосы
    • Сладости – в ограниченном количестве
    • Напитки – несладкие соки из ягод, фруктов и овощей, разбавленные кипяченой водой, а также некрепкий чай с молоком и отвар шиповника

    Запрещенные продукты

    Диета для беременных налагает запрет на такие продукты:

    Белковая диета для беременных предлагает грамотно сбалансировать рацион, создавая гармоничное сочетание питательных элементов. Это укрепит здоровье будущего малыша и позволит сохранить его самой матери.

     



  • На главную
     
    [© 2014 Питание беременных