•  

    Питание в третьем триместре

     

    «Ем за двоих», «когда я себе еще смогу разрешить расслабиться», «рожу – похудею» – этими и им подобными мыслями о еде наполнены головы будущих мам. Несмотря на существование средних норм прибавки веса, «разрешенных» медиками, наблюдающими беременных, несмотря на высокий уровень информированности современных мам, несмотря на повальное «расползание» фигуры почти всех рожающих, несмотря и вопреки всему этому культура питания беременных все еще оставляет желать лучшего. Но так ли безопасно неконтролируемое и неограниченное потребление продуктов? Вредим ли мы только своей фигуре, или же задеваем неуемным аппетитом и нерожившегося еще малыша?

    Последний в очереди, но не по значению третий триместр беременности - тот период времени, в котором запретов больше чем дозволенного. Основная задача будущей мамы при составлении своего рациона питания в третьем триместре – существенное снижение калорийности.

    В первую очередь это связано с ограничением физической активности будущей мамы и, следовательно, снижении потребности в калориях. В третьем триместре самые актуальные проблемы беременных – это изжога и гестоз. Решить это во многих случаях помогает правильное питание. Что же рекомендуется исключить из рациона? Для начала уменьшите общее потребляемое количество соли. Кладите в блюда минимальное количество соли, откажитесь от копченостей, жареных, острых, кислых блюд и консервов, фаст-фуда. На послднем – особое внимание. Вся «быстрая еда» очень калорийна и содержит большое количество соли. Помните, что соль задерживает воду в организме, а соответственно провоцирует отеки. Не рекомендуется включать в меню продукты, подвергшиеся копчению – рыба, колбасы, сыр, из-за содержащихся в них канцерогенов. Так же лучше заменить полуфабрикаты вроде сосисок, сарделек, готовых мясных изделий на натуральные продукты из нежирных видов мяса. Концентрированные мясные и рыбные бульоны, грибы так же нежелательный продукт в меню беременной в третьем триместре. Уменьшите потребление высококалорийных мучных продуктов и сладостей: тортиков, булочек, конфет. Все это может спровоцировать предрасположенность к заболеванию сахарным диабетом. Кроме того, сахар способствует выведению необходимых минеральных веществ из костей, в том числе и кальция. Шоколад так же лучше ограничить до минимального количества.

    Что можно? Мясо. Рыбу, поскольку она богата йодом и полиненасыщенными жирными кислотами, которые помогают нормализовать работу сердечнососудистой системы. Уделите особое внимание способу приготовления продуктов животного происхождения. Избегайте жаренного в масле мяса и рыбы, отдайте предпочтение запеканию, приготовлению на пару, варке. На некоторых курсах для беременных рекомендуют полностью исключить мясо из рациона, мотивируя это тем, что отказ от мяса повысит эластичность мышц и поможет избежать разрывов. За две недели до предполагаемых родов полностью исключить мясо советуют и медики. Малокалорийные и питательные блюда, например, каши, овощные салаты, запеканки, котлеты, овощные бульоны – идеальны для питания в 3 триместре. Не забывайте про кисломолочные продукты – кефир, ряженку, простоквашу.

    При «особых» проблемах – особый и подход к питанию. В третьем триместре особое внимание уделите частоте приемов пище и порциям. При изжоге рекомендуется кушать небольшими порциями и часто. Справиться с запорами во время беременности помогут холодные блюда (свекольник, окрошка, холодная вода натощак, молоко), а также продукты, содержащие большое количество клетчатки. К ним относятся отруби, свекла, фрукты. Для того, чтобы избежать отеков, ограничьте употребление жидкости. Рекомендуется не больше 2 литров в день, включая все жидкие блюда, вроде супа, бульона. Если есть склонность к отекам, норму следует уменьшить до 1 литра в день. Стоит отказаться и от некоторых привычных напитков типа кофе, крепкого чая. Они способствуют повышению давления. Под запретом (что естественно), остается алкоголь. Из напитков всему остальному лучше предпочесть фруктовые чаи, соки в умеренном количестве.

    Рекомендации просты, не так ли? Казалось бы, ну что такого страшного может случиться, если каждый день в три часа ночи вы съедаете рацион маленького слоненка? Конечно, можно не соблюдать эти нудные и налипшие на зубах правила. Только вот в последствие, такое пренебрежение ими может, как минимум, сказаться на фигуре в виде лишних килограммов, и, как максимум, проявиться в виде осложнений во время последних недель беременностей и родов. Всему есть своя мера. В питании – в том числе.

     



  • На главную
     
    [© 2014 Питание беременных